Spalanie kalorii

Ilość spalonych kalorii zależy od masy ciała. Im ważysz więcej, tym więcej spalasz. Tak właśnie można wytłumaczyć sytuacje, że wyższe osoby częściej (co nie znaczy, że zawsze) bywają szczuplejsze od niskich. Są wysocy, więc ważą więcej, ale jednocześnie ze względu na wzrost - nie widać tego po nich.
Przy odchudzaniu jest podobnie-  im więcej kilogramów zgubiłeś, tym ciężej Ci pozbyć się kolejnych. Akurat w tej kwestii wpływ mają dodatkowo jeszcze inne czynniki, ale zredukowana ilość spalanych kalorii także.
Poniżej podaję Wam kilka(dziesiąt) przykładów ilości spalanych kalorii względem rodzaju wysiłku. Są to przykłady tylko PORÓWNAWCZE, które pozwolą się obeznać.  Zależności te są one przedstawione na przykładzie osoby ważącej 45kg, której czas wykonywania danego wysiłku wynosi 30 minut. UWAGA. Dokładne obliczenie kalorii spalonych jest wręcz NIEMOŻLIWE, ponieważ spalamy je CAŁY CZAS, czy to podnosimy rękę do góry, czy nawet piszemy na klawiaturze. Energia jest potrzebna organizmowi na utrzymanie temperatury ciała, trawienie, itd.

aerobik 113 

aerobik w wodzie 95
bieganie wolno 8min/1km 182
bieganie średnio 6,5min/1km 223
bieganie szybko 5min/1km 270
bieganie bardzo szybko 4min/1km 360
bieganie przełajowe 428
boks 209
kręgle 77
chód 5km/h 88
chód 7km/h 101
spacer 79
deskorolka 119
gimnastyka rekreacyjna 101
golf 124
gotowanie 38
grabienie trawnika 90
jazda konna 97
jazda na łyżwach 160
jazda na rowerze 191
jazda na nartach 170
kajaki 122
konna jazda 97
koszenie trawnika 101
koszykówka 189
mycie okien, podłogi, samochodu 90
odkurzanie 101
piłka nożna 182
piłka ręczna 270
pływanie 137
prasowanie 54
skakanka 184 
skakanka szybsze tempo 224
skutery śnieżne 79
joga 92
siatkówka 83
sprzątanie domowe 79
spanie 23
taniec dyskotekowy 162
tenis 162
trampolina 79
narty wodne 142
piłka wodna 223
wioślarstwo 161
wspinaczka 200
zakupy 135
zmywanie naczyń 27
lekcja w szkole 45min 50

Zdrowie w tańcu!

Taniec oprócz tego, że dostarcza głównej rozrywki np na dyskotekach, jest współcześnie wykorzystywany również w terapiach leczenia zaburzeń psychicznych, emocjonalnych, lękowych, depresji i dolegliwości fizycznych. Główną cechą  tych rodzaju terapii jest wykorzystywanie w niej pozytywnych brzmień nastrajających człowieka, dodających mu odwagi, energii, zapału do pracy i chęci do życia. Ułatwia mu wyrażanie samego siebie, poprawia postawę. Terapie te istnieją w wielu ośrodkach na całym świecie, również w Polsce. Pozwalają  na zachowanie dobrej formy i koordynacji ruchowej, bowiem w  tańcu pracują mięśnie nóg, brzucha, ramion. Dzięki temu są one bardziej elastyczne i wzmacnione. Jeżeli poruszamy się szybko, przyspie­szona zostaje akcja serca i występuje więk­sze spalanie tłuszczu, tym samym poprawia się krążenie krwi w organizmie. Tańcząc zapo­biegamy schorzeniom reumatycznym. Poza tym wzmacniamy kręgosłup i naturalnie pogłębiamy nasz oddech. Organizm pobie­ra więcej tlenu i szybciej się oczyszcza. Taniec jest także ,,lekiem” na nadciśnienie. Udowodniono, że po półgodzinnym tańcu spadek ciśnienia utrzymuje się przez ponad 10 godzin. Taniec usprawnia układ odpornościowy, obniża poziom ,,złego” cholesterolu, tym samym zapobiega chorobom serca. Poprawia też przemianę materii. Może być także formą aerobiku, który wspomoże odchudzanie.
Nie musisz mieć wyćwiczonych ruchów. Tańcz tak, jak to czujesz!

Jak przygotować posiłek syty na wiele godzin?

Poniżej przedstawiam Wam kilka obowiązujących warunków, których przestrzeganie pomoże Wam uniknąć szybkiego odczucia głodu.

1. Błonnik.
Dzięki niemu czujemy sytość dłużej, ponieważ pęcznieje i wypełnia żołądek zmniejszając uczucie głodu i opóźniając moment, w którym zaczniemy być głodni. Źródłami błonnika są min: cynamon, otręby, len, banany, ananas, aronie, ciemna mąka, ciemny ryż, kasze. Zauważyłam także, że popularne stały się produkty dodatkowo wzbogacane błonnikiem- np kawa zbożowa.

2. Białko.
- Przede wszystkim w śniadaniu. Naukowcy dowiedli, że min. białko ma właśnie wysoki wskaźnik sytości i sprawia, że w ciągu dnia mamy mniejszą chęć podjadania. Białko znajduje się w twarogach, serach, mleku, jogurtach, sardynkach, soi. 

3. Temperatura.

Ciepły posiłek jest bardziej syty.

4. Indeks glikemiczny.
Jest to lista produktów uszeregowanych ze względu na poziom glukozy (cukru) we krwi po ich spożyciu. Zjadanie produktów o wysokim IG (indeksie glikemicznym) doprowadza do gwałtownego skoku poziomu cukru wywołującego w odpowiedzi duży wyrzut insuliny, co zaś prowadzi, że stajemy się szybciej głodni, może być też przyczyną tycia. (szczególnie w obrębie brzucha). Im mniejszy IG - tym lepiej dla naszego organizmu. Za zdrowe uważa się te poniżej IG 60, lecz aby zaniżyć indeks glikemiczny należy połączyć go z produktem o indeksie niskim i podzielić na ilość produktów.

Przykład: ziemniak gotowany ma IG 95. Surowa marchewka - 30. Czyli 95+30=125/: 2 (ponieważ są dwa produkty - ziemniak i marchew) = IG 62,5. Marchwi musi być tyle samo co ziemniaków.

Poniżej przedstawiam dla porównania tabelę IG niektórych produktów. (ze str. http://zdrowezywienie.w.interia.pl )
Najważniejsze co z tego warto zapamiętać: najwyższy IG mają słodycze, słodkie owoce, a najniższy surowe warzywa, ciemny chleb.
Im większa obróbka termiczna (np gotowanie, pieczenie) tym wyższy IG! (nawet warzyw)

Produkt	Indeks Glikemiczny
Ananas	59
Arbuz	75
Banan	59
Banany dojrzałe	72
Baton Mars	65
Baton Twix	44
Biszkopt	46
Brzoskwinie	29
Brzoskwinie z puszki w syropie	52
Budyń	43
Buraki	65
Cebula	15
Chipsy	90
Chleb - Pieczywo francuskie	95
Chleb biały	95
Chleb pełnoziarnisty żytni	58
Chleb pszenny	85
Chleb pumpernikiel	40
Chleb żytni na zakwasie	55
Chrupki kukurydziane	63
Chrupki pszenne	70
Ciasto francuskie	59
Coca Cola	63
Cukier rafinowany	68
Czekolada biała	44
Czekolada gorzka	22
Czekolada mleczna	49
Czereśnie	22
Czosnek	15
Daktyle suszone	103
Dynia	75
Fanta	68
Fasola biała	40
Fasola biała, ugotowana	33
Fasola czarna	30
Fasola płaskostrąkowa	46
Fasola szparagowa	71
Figi suszone	35
Fruktoza	20
Frytki	95
Glukoza	100
Grejpfrut	25
Groch gotowany	22
Groszek zielony	45
Groszek zielony z puszki	61
Gruszki	42
Herbatniki	57
Jabłka	38
Jabłka suszone	29
Jogurt owocowy	36
Jogurt 0% tłuszczu	27
Jogurt czysty bez cukru	15
Jogurt naturalny	36
Kasza gryczana ugotowana	54
Kasza jaglana, ugotowana	71
Kasza manna	58
Kiełki fasoli Mung	25
Kiwi	52
Kleik ryżowy	90
Knedle ziemniaczane	52
Kukurydza słodka	53
Kukurydza z puszki	55
Kus kus gotowany	65
Laktoza	46
Lody z pełnego mleka	61
Maltoza	110
Makaron	65
Mango	55
Marchewka długo gotowana	85
Marchewka świeża	30
Mąka kukurydziana	70
Melon	65
Miód	87
Mleko odtłuszczone	32
Mleko pełne 3% tłuszczu	27
Mleko słodzone, zagęszczone	61
Mleko zsiadłe	32
Morele suszone	30
Morele świeże	15
Nutella	33
Orzechy	22
Orzeszki ziemne, solone, prażone	14
Otręby owsiane	55
Płatki kukurydziane	84
Płatki owsiane błyskawiczne	85
Płatki ryżowe	80
Pomarańcza	44
Pomidory	15
Popcorn	72
Proso	70
Rodzynki	64
Ryba	38
Ryż Basmati gotowany	60
Ryż biały gotowany	70
Ryż brązowy (naturalny) gotowany	55
Ryż długoziarnisty gotowany	56
Rzepa	72
Soczewica z puszki	44
Soczewica zielona gotowana	30
Soja	14
Soja z puszki	18
Sok ananasowy	46
Sok grejfrutowy	48
Sok jabłkowy	40
Sok pomarańczowy	52
Sok pomidorowy bez cukru	38
Sok z marchwi świeży	43
Śliwki	30
Truskawki	40
Winogrona	46
Wiśnie	25
Ziarna całe pszenicy	41
Ziarna całe żyta	34
Ziarno jęczmienia	25
Ziarno kukurydzy	69
Ziemniaki gotowane	95
Ziemniaki młode	57
Ziemniaki pieczone	85
Ziemniaki puree	90