Poniżej
podaję kilka moich przydatnych wskazówek, jak sobie poradzić, gdy ciągły głód bardzo nam dokucza.
1.
Posiłki spożywaj zawsze za stołem. Usiądź prosto. Wtedy dajesz mózgowi do
zrozumienia, że dzieje się coś ważnego, że musi się skupić. Jedzenie na stojąco
nie jest odbierane przez mózg nawet jako spożywanie posiłku, dlatego zwykle
zjemy więcej.
2.
Jedząc nie zajmuj się innymi rzeczami.
Badania wykazały, że rozmawiając, czytając, lub oglądając telewizję
zjadamy aż o 70% więcej. Poza tym, w przypadku jedzenia i rozmawiania
jednocześnie do żołądka dostaje się dużo powietrza, co może być przyczyną
wzdęć.
3.
Jedz powoli. Szybciej będziesz syty.
4.
Gdy ciągle chcesz jeść zajmij się czymś ciekawym i nie trzymaj jedzenia na
wierzchu. To odwróci Twoją uwagę od chęci ciągłego podjadania, które nie jest wywołane
głodem RZECZYWISTYM, A POZORNYM czyli tak naprawdę nie jesteśmy głodni i nie
potrzebujemy jedzenia. Głód pozorny często występuje np podczas nudy.
5. Jadaj na mniejszych talerzach, a będziesz mieć
wrażenie, że zjadasz większą porcję.
6. Nie najadaj się nigdy do syta. Skończ jedzenie
wtedy, kiedy poczujesz, że nie jesteś już głodny lub nie do końca najedzony. W
gruncie rzeczy ten powierzchowny ‘głód’ minie po ok.10 minutach. Jeżeli jednak
tak nie będzie – dopiero wtedy dołóż sobie jedzenia.
7. Spożywaj produkty bogate w błonnik (ciemny
chleb, płatki zbożowe, warzywa, owoce) i białko (ryby, wędliny, jogurty, sery).
Będziesz syty na dłużej.
8. Zawsze zjadaj śniadanie. To sprawi, że w ciągu
dnia zjesz mniej.
9. Ustal
stałe godziny spożywania posiłków. Według mnie, ta wskazówka jest tutaj
najważniejszą. Mając stałe pory jedzenia wiesz kiedy powinieneś zjeść następny
posiłek, poziom cukru utrzyma się na stałym poziomie i będziesz mógł lepiej
kontrolować swoje posiłki.
10. Dwadzieścia minut przed posiłkiem wypijaj szklankę
wody lub herbaty, aby zapełnić żołądek, a przed samym posiłkiem zjedz owoc.
Podczas ich trawienia wydziela się hormon, który jest odpowiedzialny za
wysyłanie sygnału sytości do mózgu. Wtedy zwykle zjemy mniej, ale będziemy
najedzeni na długi okres czasu.
11. Po zakończeniu konsumpcji umyj zęby,
najlepiej miętową pastą, której zapach nie będzie kusił Cię do ciągłego
jedzenia. Podobne właściwości ma aromat z wanilii. Co ciekawe – brak higieny
jamy ustnej grozi chorobami serca.
W niewielkim pojemniczku wymieszać ze sobą:
2 łyżki siemienia lnianego mielonego
2 łyżki otrębów pszennych
2 łyżki płatków owsianych
0,5 łyżeczki skrzypu polnego
odrobina mięty (niekonieczne)
Wszystkie te składniki wymieszaj razem.
Gdy odczujesz chęć zjedzenia czegoś, wsyp do kubka 1 łyżkę mieszanki i zalej wrzątkiem. Gdy mieszanka ostygnie, należy ją zjeść i popić szklanką wody mineralnej.
Bywa czasami, że powodem nadmiernego łaknienia jest... stres, złe emocje. W takich sytuacjach organizm szybciej zużywa niektóre składniki odżywcze, dlatego codzienną dietę trzeba uzupełnić w witaminy.
z grupy B - wątroba, migdały, grzyby, zielone warzywa, pełnoziarnisty chleb
E - słonecznik, pełnoziarniste pieczywo, jaja, orzechy, marchew
C - pietruszka, papryka, koperek, truskawki, jabłka
oraz minerały:wapń - sery, jogurty przede wszystkim naturalne, mleko
magnez - orzechy, naturalne kakao, kasza gryczana, szpinak
cynk - mięso, ryby, ziarna zbóż
 |
Bardzo dobrym sposobem na odreagowanie złości, zmartwień, stresu jest też uprawianie sportu. jego regularne uprawianie pomaga zwalczać stany depresyjnie, odpręża, nadaje energii do życia, usuwa hormony stresu, a uwalnia uczucie zadowolenia i lepszego humoru.
