Nadmierny głód

Poniżej podaję kilka moich przydatnych wskazówek, jak sobie poradzić, gdy ciągły głód bardzo nam dokucza.

1. Posiłki spożywaj zawsze za stołem. Usiądź prosto. Wtedy dajesz mózgowi do zrozumienia, że dzieje się coś ważnego, że musi się skupić. Jedzenie na stojąco nie jest odbierane przez mózg nawet jako spożywanie posiłku, dlatego zwykle zjemy więcej.

2. Jedząc nie zajmuj się innymi rzeczami.  Badania wykazały, że rozmawiając, czytając, lub oglądając telewizję zjadamy aż o 70% więcej. Poza tym, w przypadku jedzenia i rozmawiania jednocześnie do żołądka dostaje się dużo powietrza, co może być przyczyną wzdęć.

3. Jedz powoli. Szybciej będziesz syty.

4. Gdy ciągle chcesz jeść zajmij się czymś ciekawym i nie trzymaj jedzenia na wierzchu. To odwróci Twoją uwagę od chęci ciągłego podjadania, które nie jest wywołane głodem RZECZYWISTYM, A POZORNYM czyli tak naprawdę nie jesteśmy głodni i nie potrzebujemy jedzenia. Głód pozorny często występuje np podczas nudy.

5. Jadaj na mniejszych talerzach, a będziesz mieć wrażenie, że zjadasz większą porcję.

6. Nie najadaj się nigdy do syta. Skończ jedzenie wtedy, kiedy poczujesz, że nie jesteś już głodny lub nie do końca najedzony. W gruncie rzeczy ten powierzchowny ‘głód’ minie po ok.10 minutach. Jeżeli jednak tak nie będzie – dopiero wtedy dołóż sobie jedzenia.

7. Spożywaj produkty bogate w błonnik (ciemny chleb, płatki zbożowe, warzywa, owoce) i białko (ryby, wędliny, jogurty, sery). Będziesz syty na dłużej.

8. Zawsze zjadaj śniadanie. To sprawi, że w ciągu dnia zjesz mniej.

9.  Ustal stałe godziny spożywania posiłków. Według mnie, ta wskazówka jest tutaj najważniejszą. Mając stałe pory jedzenia wiesz kiedy powinieneś zjeść następny posiłek, poziom cukru utrzyma się na stałym poziomie i będziesz mógł lepiej kontrolować swoje posiłki.

10. Dwadzieścia minut przed posiłkiem wypijaj szklankę wody lub herbaty, aby zapełnić żołądek, a przed samym posiłkiem zjedz owoc. Podczas ich trawienia wydziela się hormon, który jest odpowiedzialny za wysyłanie sygnału sytości do mózgu. Wtedy zwykle zjemy mniej, ale będziemy najedzeni na długi okres czasu.

11. Po zakończeniu konsumpcji umyj zęby, najlepiej miętową pastą, której zapach nie będzie kusił Cię do ciągłego jedzenia. Podobne właściwości ma aromat z wanilii. Co ciekawe – brak higieny jamy ustnej grozi chorobami serca.

Inny sposób  na pokonywanie nadmiernego apetytu:
W niewielkim pojemniczku wymieszać ze sobą:
2 łyżki siemienia lnianego mielonego
2  łyżki otrębów pszennych
2  łyżki płatków owsianych
0,5 łyżeczki  skrzypu polnego
odrobina mięty (niekonieczne)
Wszystkie te składniki wymieszaj razem.
Gdy odczujesz chęć zjedzenia czegoś, wsyp do kubka 1 łyżkę mieszanki i zalej wrzątkiem. Gdy mieszanka ostygnie, należy ją zjeść i popić szklanką wody mineralnej. 

Bywa czasami, że powodem nadmiernego łaknienia jest... stres, złe emocje.                   W takich sytuacjach organizm szybciej zużywa niektóre składniki odżywcze, dlatego codzienną dietę trzeba uzupełnić w witaminy.

D  - tran, ryby, wątroba, ser

z grupy B  - wątroba, migdały, grzyby, zielone warzywa, pełnoziarnisty chleb

E - słonecznik, pełnoziarniste pieczywo, jaja, orzechy, marchew

C - pietruszka, papryka, koperek, truskawki, jabłka

oraz minerały:
wapń - sery, jogurty przede wszystkim naturalne, mleko
magnez - orzechy, naturalne kakao, kasza gryczana, szpinak
cynk - mięso, ryby, ziarna zbóż

Bardzo dobrym sposobem na odreagowanie złości, zmartwień, stresu jest też uprawianie sportu. jego regularne uprawianie pomaga zwalczać stany depresyjnie, odpręża, nadaje energii do życia, usuwa hormony stresu, a uwalnia uczucie zadowolenia i lepszego humoru.