Triki na szczupły brzuch i talię

1. Nie pij gazowanych napoi.
2. Codziennie zjadaj surowe warzywa.
3. Ogranicz sól, słodycze, fast-foody i dania smażone.
4. Jedz mało, ale częściej.
5. Każdy kęs przeżuwaj bardzo dokładnie i długo.
6. Nie zapominaj nigdy o śniadaniu.
7. Jedz duże dawki błonnika. (znajdziesz  go przede wszystkim w warzywach, owocach, ciemnym chlebie, otrębach, słoneczniku, cynamon, itd)
8. Spożywaj duże ilości beta-karotenu (owoce i warzywa, które mają pomarańczowy kolor)
9. Wciągaj brzuch, sporo się śmiej, aby wzmocnić mięśnie.
10. Masaż brzucha - codziennie ściskaj delikatnie fałdki na brzuchu, aby poprawić jego jędrność i szybciej spalić tłuszcz.

Innym, trochę może nietypowym sposobem na pozbycie się kilku cm (w tym przypadku jest to max 3cm) jest mocne owinięcie brzucha folią spożywczą na noc. <wbrew przypuszczeniom, nie jest to tak bardzo niewygodne> ,ale działa tylko raz na jakiś czas. Stosowałam na sobie.




Poniżej podaję najskuteczniejsze ćwiczenia z filmikiem z YouTube.

Aby brzuch był trwale płaski proponuję jeszcze ćwiczenia wyrabiające jego mięśnie.

Jest to Aerobiczna Szóstka Weidera. (a6w)

Trwa 42dni, ale efekt jest zniewalający już po tygodniu. (sama próbowałam)

Brzuch jest twardy i mocny :)

Rozpiska:

Dzień	Ilość serii	Powtórzenia
1	1	6
2-3	2	6
4-6	3	6
7-10	3	8
11-14	3	10
15-18	3	12
19-22	3	14
23-26	3	16
27-30	3	18
31-34	3	20
35-38	3	22
39-42	3	24

Ćw. 1

- kładziemy się wygodnie na podłożu(materac, bądź dywan)

- ręce kładziemy wzdłuż tułowia

- następnie na zmianę przekładamy nogę prawą, oraz lewą

- w tej pozycji należy wytrzymać ok. 3sekund

Ćw. 2

- ćwiczenia bardzo podobne do ćwiczenia pierwszego

- w tym ćwiczeniu unosimy dwie nogi

Ćw. 3

- ćwiczenie bardzo zbliżone do pierwszego

- ręce układamy wzdłuż karku 

 Ćw. 4

- ćwiczenie analogiczne do 2 i 3

- podnosimy obie nogi mając zaplecione ręce na karku 

Ćw. 5

- unosimy klatkę piersiową

- podnosimy na zmianę raz jedną nogą, raz drugą

- różnica polega na tym, że nie zatrzymujemy nóg tylko robimy tzw. rowerek 

Ćw. 6

- podnosimy klatkę piersiową, oraz dwie wyprostowane nogi

- w tej pozycji pozostajemy 3s. 

Zdjęcie można sobie wydrukować i już dziś zacząć ćwiczyć :)