Oczyszczanie organizmu

Oczyszczanie organizmu polega na jednodniowej - dwutygodniowej diecie, która ma za zadanie "oczyścić" organizm z nagromadzonych zanieczyszczeń, spowodowanych nieregularnym spożywaniem posiłków, złymi nawykami żywieniowymi, itd... Dieta ta przyspiesza także metabolizm, poprawia stan skóry i samopoczucie, usuwa nadmiar wody. Stosowanie jej zalecane jest szczególnie po okresie przejadania się (na przykład po świętach), ale zalecane jest też bez żadnych innych większych przyczyn, gdyż takiego oczyszczania potrzebuje każdy z nas. Przeciwwskazaniami są jedynie schorzenia układu pokarmowego, moczowego i krążenia, ciąża.


Można wybrać różne metody oczyszczania organizmu. Powyżej napisałam, że trwają one jeden dzień - dwa tygodnie, lecz w przypadku nastolatków nie jest wskazane by ta dieta trwała dłużej niż trzy dni.

Dieta owsiana jednodniowa

Polega na tym, że przez cały dzień (jeden) jemy same płatki owsiane (ok. 7 łyżek) z dwoma litrami chudego mleka. Tak sporządzony posiłek spożywamy co 2-3godz. Między posiłkami można pić wodę.

Dieta warzywna

Polega na jedzeniu samych warzyw, koktajli i przecierów z nich najlepiej w postaci surowej przez trzy dni. Szczególnie polecane są kalafiory, brokuły, brukselka czy kapusta, które mają właściwości oczyszczające, a oprócz tego chronią przed nowotworami. W diecie tej należy codziennie wypijać ok. 2l wody.

Dieta warzywno-owocowa

Przez trzy dni pijemy same świeże soki z warzyw i owoców (max 1,5l) i wodę mineralną niegazowaną.

Głodówka

Dieta polega na całkowitym odrzuceniu spożywania pokarmu na okres 1-2dni. Wskazane jest picie ok. 3l wody mineralnej. (co najmniej 4 dni wcześniej przed należy zrezygnować z mięsa i nabiału) Po zakończeniu diety najlepiej jeden dzień po jeść same warzywa, owoce, grube kasze.

Dieta jednoskładnikowa jabłkowa

Polega na tym, że w ciągu jednego dnia zjadamy ok. 4 niezbyt dużych jabłek i pijemy wodę.

Dieta cytrusowa

Polega na jednodniowym jedzeniu owoców cytrusowych (takich jak np pomarańcze, cytryny) i piciu z nich soków.

Do innych napoi oczyszczających jakie można dodać do naszej diety to  sok z brzozy, siemię lniane, napary z łopianu, dziurawca, kopru włoskiego lub mniszka lekarskiego. Nie należy stosować ich więcej niż dwa "specyfiki" gdyż niektóre mogą przynieść złe skutki.

Zaraz po oczyszczaniu organizmu warto wyznaczyć sobie stałe pory spożywania posiłków, co 2-3,5 h.

Ćwiczenia na szczupłe uda / łydki

Na szczupłe uda:

Ćwiczenie 1

W leżeniu na plecach lub siedząc, szybko wyrzucaj raz lewą, raz prawą nogę w przód, mięśnie luźne. Stopniowo zwiększaj tempo i ilość powtórzeń.

Ćwiczenie 2

Połóż się na plecach, ręce ugnij w łokciach, dłonie ułóż pod pośladkami, nogi ugnij w kolanach, unieś w górę (podudzia równolegle do podłoża) – szybko i luźno wyrzucaj obie nóg równocześnie w górę.

Ćwiczenie 3

 W pozycji stojącej, nogi skrzyżowane (prawa przed lewą) – wykonaj skłon w dół z chwytem oburącz za kostki nogi lewej, przyciągnij mocno głowę do kolana. To samo ze zmianą nóg. Nogi cały czas proste.

Ćwiczenie 4

 Podskoki przez skakankę – luźne podskoki na prawej i lewej nodze oraz obunóż, przyspieszaj i zwalniaj tempo co 1 minutę. Zacznij od minuty, w miarę rozwoju treningu dojdź do 5-10 minut.

Ćwiczenie 5

Rozstaw nogi szeroko, a stopy ułóż tak, aby tworzyły linię prostą z rozstawionymi nogami i znajdowały się poza szerokością kolan. Ręce połóż na biodrach. Następnie powoli obniżaj się w dół aż do momentu, gdy twoje ciało utworzy kąt prosty z podłogą. Potem powoli się podnoś. Zwróć uwagę aby tułów zbyt mocno nie przenosił się w przód. To ćwiczenie oprócz wzmacniania ud, jednocześnie modeluje pośladki.

Ćwiczenie 6

Stań bokiem. Stopy ułóż tak, aby tworzyły wspólną linię z tułowiem. Teraz rób przysiady w taki sposób, by przednia noga tworzyła w kolanie kąt prosty pomiędzy udem a łydką, przy czym staraj się to robić tak, aby kolano drugiej nogi nie dotykało podłogi. Ćwiczenie wykonuj 10 razy, potem zrób przerwę i powtórz to ćwiczenie na uda raz jeszcze.

Ćwiczenie 7

Połóż się na plecach, prawą piętę oprzyj na niskim krześle, bądź przygotowanym podwyższeniu (np książki). Zegnij kolana. Napinając pośladki, unieś biodra, a następnie prostuj lewą nogę pionowo w górę. Potem wracamy do leżenia i powtarzamy ćwiczenie 10 razy, potem robimy przerwę i drugą serię. 

Ćwiczenie 8

Połóż na schodku prawą stopę, leżąc. Napinając udo, unieś się tak, aby lewa stopa znajdowała się na wysokości stopnia, ale się o niego nie opierała. Potem odłóż stopę na podłogę i to samo robimy drugą nogą. I tak 10 razy na każdą nogę, potem chwila przerwy i powtarzamy całe ćwiczenie raz jeszcze. 

Ćwiczenie 9

Połóż się na podłodze, ręce ugnij wzdłuż ciała, podsuwając je pod pośladki, nogi połóż prosto na podłodze. Teraz obie jednocześnie podnieś do góry aż utworzą z podłożem kąt 30 stopni i zacznij robić nożyce pionowe, czyli przełóż nogi na zmianę w górę i w dół, podnosząc je coraz wyżej, a następnie znów obniżając i tak 10 razy. Potem opuść nogi, zrób chwilę przerwy i ćwiczenie powtórz jeszcze raz. Pamiętaj, że podczas ćwiczenia nogi muszą być cały czas wyprostowane. Ćwiczenie to nie tylko kształtuje uda, ale także i mięśnie brzucha. 

Ćwiczenie 10

Ustaw się tyłem do krzesła, stopy równolegle na szerokość bioder. Ręce zegnij w łokciach, opuść barki, ściągnij łopatki i wciągnij brzuch. Wykonaj przysiad w dół, ale nie siadaj. Klatkę piersiową pochyl lekko do przodu, a biodra odchyl w tył. Cały czas trzymaj plecy prosto. 

Ćwiczenie 11

Stań przodem do krzesła i chwyć się go za oparcie. Teraz podnieś wyprostowaną lewą nogę na wysokość 20 cm i odchyl ją do tyłu. Wytrzymaj tak chwilę a potem wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz po 20 razy na każdą z nóg.

Ćwiczenie 12

Połóż się na plecach, ręce ułóż swobodnie wzdłuż tułowia. Teraz ugnij nogi w kolanach i unieś biodra, pamiętając o tym, żeby nie odrywać barków, szyi i głowy od podłoża. Ćwiczenie powtórz 30 razy.

Ćwiczenie 13

Stań prosto, ręce połóż na biodrach a stopy złącz. Teraz wykonaj wypad jedną nogą do przodu i przyklęknij, ale nie dotykaj kolanem podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej, a potem powtórz ćwiczenie na drugiej nodze. Pamiętaj, aby cały czas trzymać plecy proste. Ćwiczenie powtórz po 20 razy na każdą z nóg. 

Ćwiczenie 14

Stopy ustaw równolegle, lekko rozkraczone, ramiona swobodnie wzdłuż tułowia. Przenieś dłonie na uda, wykonując przy tym głęboki przysiad. Podczas fazy powstawania, wypychaj biodra i pośladki ku tyłowi. W końcowej fazie przysiadu intensywnie napinaj mięśnie pośladkowe.

Ćwiczenie 15

Ustaw się przy ścianie, delikatnie dotykając jej plecami. Teraz zacznij robić przysiady bardzo powoli schodząc w dół, a potem powoli wracając.

Na szczupłe łydki:

Ćwiczenie 1

Na siedząco trzymaj palce obu stóp na podstawce (musi to być dość wysoka podstawka, ok. 10 cm np kilka książek), opuść pięty w dół. Prostuj tułów, przytrzymuj się rękami jakiejś stabilnej rzeczy (może to być regał). Następnie zrób wspięcie na palce (będąc w tej pozycji 2 sekundy możemy sobie utrudnić ćwiczenie) i wdychaj powietrze.

Ćwiczenie 2
Podobnie jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia, połóż palce obu stóp na wysokiej podstawce (ok 10 cm). Na kolanach połóż dodatkowe obciążenie. Plecy mają być wyprostowane, rękami trzymaj się stabilnej rzeczy. Następnie zrób wspięcie na palce (będąc w tej pozycji 2 sekundy możemy sobie utrudnić ćwiczenie)

Ćwiczenie 3

Oprzyj się o ścianę, trzymając w rękach lekkie hantle. Następnie obniżaj się, jednocześnie wypychając nogi do przodu. Postaraj się, aby twoje nogi uginały się pod kątem 90 stopni, a pozycja przypominała tę, w jakiej siedzisz. Hantle trzymaj w wyprostowanych rękach. Stopniowo wytrzymuj w tej pozycji tak długo, jak pozwalają ci na to twoje możliwości.

Ćwiczenie 4

Stań w lekkim rozkroku, złap rękami za obydwa kolana i wykonuj krążenia do wewnątrz i na zewnątrz ze złączonymi nogami.

Ćwiczenie 5

Tak samo jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia - tylko, że nogi mają być złączone.

Wegetarianizm w wieku dorastania

Wegetarianizm to rodzaj diety, wyłączający z jadłospisu produkty pochodzenia zwierzęcego. Dzieli się na kilka rodzajów. Do najpopularniejszego i najbardziej rozpowszechnionego należy lakto-owo-wegetarianizm. (i głównie o tym rodzaju będę pisała w tej notce) - polega na rezygnacji z mięsa, ale dopuszcza spożywanie nabiału, jajek, miodu. Weganizm  - inna odmiana - nie dopuszcza ani mięsa (w tym mięsa ryb), ani nabiału (sery, mleko i jego przetwory), jajek, miodu... Jest to najbardziej ścisła forma wegetarianizmu. Do innych należy lakto-wegetarianizm, witarianizm, frutarianizm...

Z tego co można zauważyć, coraz więcej nastolatków (przede wszystkim dziewcząt) decyduje się na wegetarianizm. Z tego co zdołałam się dowiedzieć od zwolenniczek diety wegetariańskiej - jest to przede wszystkim związane z "troską" o zwierzęta, z których jest pozyskiwane mięso. Inni są przekonania (niezupełnie słusznego), że dieta ta pomoże im utrzymać szczupłą sylwetkę...
Faktem jest, że decydując się na wegetarianizm można się narazić na niedobory witamin i minerałów, które w okresie dojrzewania są szczególnie niebezpieczne i może prowadzić do niedotlenienia mózgu,  zaburzeń neurologicznych, krzywicy, i innych nieprzyjemnych powikłań.
Ale czy tak musi być? Oczywiście, że nie! Rzecz tkwi w tym, by prawidłowo układać jadłospisy,  tym samym pokrywając zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne witaminy i minerały. 

Mięso dostarcza pełnowartościowego białka zawierającego jakiego nie znajdziemy w produktach pochodzenia roślinnego, witaminy grupy B, witaminy A i D, a przede wszystkim żelazo, którego w przypadku mięsa przyswajalność wynosi 20-25% a w produktach roślinnych tylko 5-10%
Niedobór żelaza może wiązać się ze  spadkiem sprawności fizycznej, obniżeniem koncentracji i sprawności umysłowej, zaburzeniem pamięci, złym nastrojem, zmniejszeniem odporności na przeziębienia i infekcje lub zaburzenia rytmu pracy serca. 
Ale i na to da się coś poradzić. W takim wypadku dieta wegetarianina powinna zawierać rośliny strączkowe, brokuły, papryka, szpinak, natka pietruszki,suszone figi, sezam i płatki zbożowe. (takie jak  owsiane, żytnie, gryczane, jęczmienne itd) Można także zwiększyć stopień wchłaniania żelaza, łącząc produkty zawierające ten pierwiastek z żywnością bogatą w witaminę C: owoce (szczególnie cytrusowe), świeże warzywa, soki. Warto także pić napar z pokrzywy. Zwiększa ona ilość hemoglobiny we krwi, na której niedobór można się narazić nie jedząc mięsa. Należy także uzupełniać się w białko (produkty sojowe, amarantus, soczewica, groch, kasza, makaron, pieczywo (najlepiej razowe), orzechy i nasiona) , wapń (ziarna sezamu, mleko i produkty mleczne, tofu (serek sojowy), szpinak, pomidory, brokuły, rośliny strączkowe, brązowy ryż, mleko sojowe i ryżowe, migdały, cynk (soczewica, dynia, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, ziarna sezamu, orzechy, pieczarki).

Dieta lakto-owo-wegetariańska przy prawidłowo zbilansowanej diecie nie stanowi zagrożenia niedoboru witamin, nawet u dorastających nastolatków. Jednak inne odmiany wegetarianizmu (na przykład weganizmu)- są wręcz wykluczone. Dieta wegetariańska NIE MUSI stanowić zagrożenia. Jest tylko jeden warunek. Mianowicie taki, by naprawdę umieć prawidłowo ułożyć jadłospis, co oczywiście wymaga szerokiej wiedzy w dziedzinie dietetyki. Nie warto brać się za coś o czym nie ma się pojęcia.

Jak wspomóc odchudzanie?

Jak wiadomo, przy kuracji odchudzającej ważna jest dieta i ćwiczenia. Niekiedy jednak, mimo prawidłowego odżywiania, dużej ilości ruchu (sportu) przy dłuższej kuracji odchudzającej, przemiana materii spowalnia się i coraz ciężej nam schudnąć. O tym jak wspomóc odchudzanie:

1. Ocet jabłkowy. Jest on odmianą octu, która wykonywana jest na bazie jabłek. Znany jest jako świetny dodatek do potraw, używany w różnych sałatkach czy sosach. Ocet ten ma dużą zawartość potasu,  fosforu, chloru, sodu, magnezu, wapnia, siarki, żelaza, fluoru, krzemu. Picie octu opóźnia stwardnienie naczyń krwionośnych (miażdżyca), a także działa bakteriobójczo, obniża poziom cholesterolu, oczyszcza organizm z toksyn, poprawia proces trawienia, pozwala uniknąć efektu jo-jo. (dla niewiedzących - efekt jo-jo jest wtedy kiedy po odchudzaniu tyjemy. Zwykle nawet przybieramy więcej, niż przed odchudzaniem)
Ocet jabłkowy zażywa się jeden-dwa razy dziennie po jednej łyżeczce rozpuszczonej w szklance wody.  W zbyt dużych ilościach, może nawet uszkodzić pożyteczne bakterie jelitowe. Mogą stosować go zarówno dorośli, jak i dzieci. Przyjmować ok. 20 minut przed posiłkiem. 
Przeciwwskazania:
- nie jest odpowiedni dla ludzi cierpiących na chorobę wrzodową 
- zażywając lekarstwa musimy odczekać co najmniej 2 godziny od przyjęcia octu a leków.

Ocet jabłkowy można kupić w niemalże każdym sklepie spożywczym. 
Buteleczka takiego octu jak na zdjęciu poniżej kosztuje około 6zł.

2. Czerwona herbata. - Wspomaga ona pracę wątroby, obniża poziom cholesterolu, oczyszcza organizm, pobudza procesy trawienne, wzmacnia organizm. Dzięki regularnemu spożywaniu wpływa na spadek masy ciała, lecz co ciekawe - działa jedynie na zbędne pokładu tłuszczu. Ważąc 50kg, przy 170cm przy niezbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej - NIE SCHUDNIESZ.

Czerwoną herbatę można pić do 4-5 filiżanek dziennie. Zawiera małe ilości kofeiny i teiny.

Herbata taka jak na zdjęciu kosztuje do ok. 7zł.

3. Zielona herbata. Przyspiesza przemianę materii, pomaga zwalczać komórki rakowe, obniża poziom złego cholesterolu. Ze względu na zawartość kofeiny codziennie nie powinniśmy wypijać jej więcej niż 5 filiżanek. Wg jeszcze innych źródeł picie tej herbaty w nadmiernych ilościach może przyczyniać się do anemii i zaleca się picie 5 filiżanek, ale na tydzień. I przy tej opcji pozostańmy. Nadmiar może zaszkodzić, za to umiar może tylko przynieść pozytywne skutki.

Uwaga. Zieloną herbatą nie powinno się popijać lekarstw.

Cena herbaty takiej jak na zdjęciu: do ok. 7zł.

4. Szklanka wody. Należy wypić ją tuż po przebudzeniu się. Dzięki temu pobudzi organizm do pracy, oczyści organizm, wspomoże trawienie, a wypita przed posiłkiem zapełni żołądek i zjemy mniej. Picie wody wspomaga dietę.

5. Przyprawy. (pieprz, papryczka, cynamon, oregano, tymianek, bazylia, itp)  Poprawiają one przemianę materii. Spożywając je, szybciej spalimy pozostałe kalorie, dzięki czemu będzie łatwiej schudnąć. Warto je dodawać do każdej potrawy, ale należy zachować umiar, choćby z tego względu, że może to wpłynąć źle na skórę. (szczególnie na cerę trądzikową i skłonną do wyprysków)

6. Odpowiednia dawka błonnika. Pomoże zachować tempo przemiany materii na stabilnym poziomie, jest odpowiedzialny za uczucie sytości.  Błonnik zawierają warzywa, owoce, otręby, kasze, płatki zbożowe, ryż, pieczywo razowe, itd.

Do warunków odchudzania należy - tak jak wspomniałam na samym początku - odpowiednia dieta i ćwiczenia. Tematem tej notki jest to jak można WSPOMÓC odchudzanie, ale ku przypomnieniu mogę jeszcze podać Wam kilka innych wskazówek. Mianowicie, przy redukcji masy ciała ważne jest regularne spożywanie posiłków, w niewielkich ilościach, lecz częściej, rezygnacja z: białego pieczywa, słodyczy, fast-foodów, potraw bardzo tłustych i ciężkostrawnych, napoi słodkich i gazowanych, ziemniaki ze względu na cukry proste spożywane w umiarkowanej ilości (nie należy całkowicie z nich rezygnować), a oprócz tego wskazane są duże ilości warzyw, szczególnie tych surowych. Owoce natomiast z umiarem - do 2-3 dziennie. 

Co do ćwiczeń - należy je dobrać w taki sposób, na jakim efekcie odchudzania nam zależy. Jeżeli chcemy schudnąć z nóg - ćwiczymy nogi, jeżeli z brzucha - ćwiczymy brzuch. Proste. Dieta jest jedynie pomocą i nie sprawi, że wymodeluje nam sylwetkę! 

Zapraszam do przeczytania także innych moich artykułów o podobnym temacie:

głodzenie się a odchudzanie

jak stworzyć jadłospis (pomocne przy układaniu zdrowego jadłospisu, nie tylko dla odchudzających się)

Bakalie

ORZECHY WŁOSKIE - są bardzo dobrym źródłem manganu, magnezu, miedzi oraz  minerałów, które są odpowiedzialne za  antyoksydacyjną  obronę organizmu, zawierają wysokie stężenie kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, są bogate w błonnik, witaminy z grupy B, witaminę E.

Poprawiają działanie układu krążenia, pomagają zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi. Kwas elagowy –przeciwutleniacz w nich zawarty wspiera układ odpornościowy i działa przeciwnowotworowo.

Orzech ma łagodne działanie przeczyszczające, co jest korzystne w przypadku zaparć, poza tym pomagają poprawić metabolizm organizmu, zalecane są u pacjentów ze schorzeniami wątroby.

Zaskakująca informacja - osoby jedzące orzechy co najmniej dwa razy w tygodniu (nie więcej niż 100g - 25 orzechów) są mniej narażone na przyrost masy ciała niż te osoby, które nie jedzą ich wcale.
Jeden orzech: 25kcal



PISTACJE - są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe i proteiny. Zawierają dużo białka i błonnika, a również magnez i potas (reguluje pracę serca), witaminy E i witaminy z grupy B. (zawierają tyle samo witaminy B6 co wątroba wołowa, która jest uważana za „szczególnie bogate źródło” tej witaminy.) wzmacniają wątrobę i nerki, oczyszczają krew, wzmacniają organizm. Jedna pistacja: 3kcal


ORZECHY LASKOWE -  zalecane są szczególnie dla dzieci, ludzi chorych na anemię, wyczerpanych nerwowo, intensywnie pracujących umysłowo. Zawierają bardzo dużo witaminy E, która wpływa między innymi na wygląd skóry. 
Jeden orzech: 8kcal


PEKAN - są nazywane także orzechami amerykańskimi. Ich miąższ ma podobny kształt do orzecha włoskiego. Są jednak słodsze, bardziej delikatne w smaku i zawierają dużo tłuszczu. Zawierają witaminę B1, biorącą udział w przemianie węglowodanów. 
Jeden orzech: 21kcal


NERKOWCE - są dobrym źródłem białka, magnezu, witaminy B6, żelaza, cynku. Zawierają kwas foliowy.
Jedna łyżka: 40kcal

MIGDAŁY - są cennym źródłem dobrze przyswajalnego wapnia, mają dużo witaminy E i B2  (pełni ważna funkcję w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i narządu wzroku). Migdały korzystnie wpływają na zdrowie, zwłaszcza układu krwionośnego i zmniejszenie ryzyka choroby wieńcowej serca, gdyż są bogatym źródłem magnezu, potasu, fosforu, wielu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Znaczny jest także wpływ migdałów na poprawę pamięci i koncentracji. Dieta obfitująca w migdały wpływa pozytywnie na obniżenie złego cholesterolu. Jeden migdał: 7kcal, w łyżce siekanych - 58kcal

SUSZONE MORELE - zawierają dużo błonnika, żelaza i potasu, są bogate w witaminę A i C, prowitaminę A (przeciwdziała powstawaniu trądziku!), mają dobroczynne działanie na organizmy osób cierpiących na kamicę nerkową lub ludzi z nadciśnieniem. Pomagają zachować młodzieńczy wygląd. Jedna morela: 15kcal

SUSZONE ŚLIWKI -  działają dobrze na zaparcia. Wystarczy zaledwie dwie-trzy śliwki dziennie, by układ trawienny i wydalniczy powrócił do normy. (dzięki zawartości błonnika), zawierają cenne żelazo i fosfor. Śliwki suszone mają więcej witaminy A od śliwek świeżych. Przeciwdziałają też osteoporozie. Jedna śliwka: 18kcal

SUSZONE JABŁKA - według przeprowadzanych badań zapobiegają chorobom nowotworowym i chorobie Alzheimera. A wszystko to za sprawą sporej zawartości witamin z grupy B oraz polifenoli. Witaminy z grupy B szczególnie dobrze wpływają na naszą skórę, kondycję paznokci oraz włosów. Jabłka, jeśli są ususzone razem ze skórką, zawierają także sporo witaminy C (wspomagają układ odpornościowy).Zawierają także potas, bor, magnez, fosfor. Polecane są osobom z osteoporozą.

Plasterek suszonego jabłka: 24kcal

SUSZONE FIGI - działają bardzo dobrze na serce i układ krwionośny. Warto je spożywać przy osłabieniu organizmu i anemii. Mają także bardzo dużo wapnia (w 100 g tych owoców znajdziemy tyle tego pierwiastka, ile w szklance mleka), które wpływa na kości i zęby, błonnik.

jedna suszona figa: 41kcal

SUSZONY ANANAS - ma dobroczynne działanie na nasz układ moczowy, szczególnie polecane jest jego spożywanie przy infekcjach pęcherza moczowego. Owoc ten zawiera spore ilości witaminy C i błonnika, dzięki temu świetnie działa na układ odpornościowy. Jeden suszony ananas (krążek): 10kcal

SUSZONE DAKTYLE - zawierają spore ilości salicylanów - substancji składowej w aspirynie. Zapewne dlatego daktyle mają podobne właściwości jak ten lek - zwalczają ból i zapalenia, również zapobiegają tworzeniu się zakrzepów. Polecane dla osób, którym trudno utrzymać szczupłą linię. 

Daktyle są także bogate w pierwiastki takie jak żelazo, magnez oraz potas, do tego witaminy A, B1, B2 i PP. Mają też najwięcej kwasu foliowego ze wszystkich owoców. Jeden nieduży daktyl: 14kcal

RODZYNKI - to inaczej wysuszone na słońcu winogrona.  Zawierają fosfor i jod. Obniżają poziom cholesterolu i przyspieszają spalanie tłuszczów. Dzięki swoim dobroczynnym właściwościom obniżają ryzyko zachorowania na osteoporozę. Jedna rodzynka: 4kcal

 SŁONECZNIK – wzmacnia śledzionę, nawilża jelita, wzmacniają energię życiową, zawiera cynk, witaminę E, błonnik, białko. Łyżka słonecznika: 55kcal

PESTKI DYNI - zawierają  witaminy B1, B2, B3 i B9, mangan, magnez, fosfor, cynk, żelazo. Ze względu na zawartość cynku pomagają walczyć z trądzikiem. Pestki z dyni są wykorzystywane również w walce z pasożytami układu pokarmowego. (tasiemce, owsiki, czy glisty). Najlepiej wtedy jeść je na czczo. Zawierają też lecytynę, która poprawia przemianę materii i koncentrację. Łyżka pestek: 55kcal

Prawidłowa waga nastolatka

Być może zastanawiałeś/aś lub zastanawiasz się nad tym, czy aby nie powinieneś schudnąć, lub przytyć. Być może ważysz zbyt dużo, lub mało. Ale tak właściwie – jaka jest ta "idealna" waga? Popularnym wskaźnikiem, z którego korzystają lekarze przy sprawdzaniu wagi prawidłowej jest BMI.

BMI oblicza się z dzieląc masę ciała podaną w kilogramach (na przykład 50kg) na wzrost podany w metrach i podniesiony do kwadratu. (na przykład 1,65m  x  1,65) Tak wygląda wzór:

W internecie istnieją "gotowe" strony na których można obliczyć BMI. (o ile Ty sam nie potrafisz). Na przykład tutaj - http://bmi.pasiasty.pl/. Wpisujemy wzrost i wagę, a kalkulator podaje nam daną liczbę - na przykład 17,5. Na jej podstawie sprawdzamy, w którym dziale się znajdujemy. - czy mamy nadwagę, niedowagę, czy też wagę prawidłową. Uwaga! Podział wartości BMI na stronie chociażby tej, którą podałam w linku powyżej - nie jest do końca prawdziwy! Chodzi o skalę, według której wyliczono niedowagę, nadwagę i wagę prawidłową. Obliczając należną masę ciała bierzemy pod uwagę wzrost, masę ciała, płeć i wiek, którego nie bierze pod uwagę tamto BMI, choć jest to niezmiernie istotne. 
Na przykład BMI 12-nastolatki równe 15,2 (pomimo, że jest bardzo niskie) będzie oznaczało jeszcze prawidłową masę ciała, natomiast u dorosłej kobiety będzie to już wychudzenie. Normalną rzeczą jest to, że córka, nawet o tym samym wzroście co matka, nie powinna ważyć tyle co ona. Jeszcze śmieszniejszą sytuacją może być, kiedy kierując się tym samym licznikiem obliczamy BMI 3-rocznego dziecka i 45-letniego mężczyzny. 

Z tego względu postanowiłam przedstawić Wam wykresy prawidłowe, uwzględniające właśnie wiek i płeć.

BMI możecie obliczyć na tamtej stronie, jednak liczby jakie Wam poda kalkulator należy przyrównać do tych poniżej, a nie podanych na tamtej stronie, gdyż dotyczą tylko dorosłych.

Przedstawiam Wam poniżej przedziały wagi prawidłowej. Jako, że nie znalazłam w internecie podobnego to zdecydowałam się podać też wykresy przeznaczone dla małych dzieci. 

^{2 lata dziewczęta} 14.4 - 18 kg/m²

^{2 lata chłopcy}  14.7 - 18.2 kg/m²

^{3 lata dziewczęta} 14 - 17.2 kg/m²

^{3 lata chłopcy} 14.4 - 17.4 kg/m²

^{4 lata dziewczęta} 13.7 - 16.8 kg/m²

^{4 lata chłopcy} 14 - 16.9 kg/m²

^{5 lat dziewczęta} 13.5 - 16.8 kg/m²

^{5 lat chłopcy} 13.8 - 16.8 kg/m²

^{6 lat dziewczęta} 13.4 - 17.1 kg/m²

^{6 lat chłopcy} 13.7 - 17 kg/m²

^{7 lat dziewczęta}  13.4 - 17.6 kg/m²

^{7 lat chłopcy} 13.7 - 17.4 kg/m²

^{8 lat dziewczęta} 13.5 - 18.3 kg/m²

^{8 lat chłopcy}  13.8 - 17.9 kg/m²

^{9 lat dziewczęta} 13.7 - 19.1 kg/m²

^{9 lat chłopcy} 14 - 18.6 kg/m²

^{10lat dziewczęta} 14 - 19.9 kg/m²

^{10 lat chłopcy} 14.2 - 19.4 kg/m²

^{11lat dziewczęta} 14.4 - 20.8 kg/m²

^{11 lat chłopcy} 14.5 - 20.2 kg/m²

12lat dziewczęta  14.8 - 21.7 kg/m^{2
12lat chłopcy} 15 - 21 kg/m<sup>2

13lat dziewczęta</sup> 15.3 - 22.5 kg/m^{2
13lat chłopcy} 15.5 - 21.8 kg/m<sup>2

14lat dziewczęta</sup> 15.8 - 23.5 kg/m^{2
14 lat chłopcy} 16 - 22.6 kg/m<sup>2

15lat dziewczęta</sup> 16.3 - 24 kg/m^{2
15 lat chłopcy} 16.5 - 23.4 kg/m<sup>2

16lat dziewczęta</sup> 16.8 - 24.7 kg/m^{2
16 lat chłopcy} 17.1 - 24.2 kg/m²

^{17lat dziewczęta} 17.2 - 25.2 kg/m²

^{17 lat chłopcy} 17.7 - 24.9 kg/m²

^{18lat dziewczęta} 17.5 - 25.7 kg/m²

^{18 lat chłopcy} 18.2 - 25.6 kg/m²

^{Spotkałam się też z takimi metodami przeliczania wagi prawidłowej jak "wzrost minus 110" . Czyli - jeżeli masz 165cm wzrostu i odejmiesz 110 będzie to się równało 55kg. Ale to nie oznacza, że jak ważysz 56 to masz 1kg nadwagi, lub jak 54kg to masz 1kg niedowagi. Granice są ROZBIEŻNE. Sugeruje się, że mogą wahać się w graniach 5kg więcej, lub 5 kg mniej, od wagi 'idealnej' obliczonej tą metodą czyli w tym wypadku - 55kg więc waga prawidłowa będzie wynosiła od 50 do 60kg. Ten licznik również nie jest do końca dobry, bo zauważcie, że BMI osoby o wzroście 185cm i wadze 75kg jest wyższe od BMI osoby ważącej 50kg przy wzroście 160cm, mimo, że różnica między wzrostem jest ta sama - w obydwu wypadkach wynosi 110. 
Istnieją także liczniki(urządzenia) zawartości masy mięśniowej,tłuszczowej w organizmie i tak właściwie są one ważniejsze od tych, przy których bierze się pod uwagę tylko wagę i wzrost.}