Bieganie, jogging

DLA KOGO DOBRE JEST BIEGANIE I JAKIE DAJE KORZYŚCI?

Bieganie tak jak i każdy inny sport nie ma wytyczonego wieku, na uprawianie go. Jest dobry zarówno dla maluchów, jak i dla starców. Korzyści płynące z regularnego biegania to zmniejszone ryzyko zawału serca, choroby wieńcowej, miażdżycy, udaru mózgu i serca, cukrzycy, poprawa ogólnej wydolności fizycznej, podniesienie kreatywności szarych komórek (lepiej i szybciej jest nam się uczyć), poprawia się nastrój na wskutek uwolnionych endorfin - hormonów szczęścia, bardzo dobrze uelastycznia się skóra, dzięki czemu ciało jest dobrze wyrzeźbione, a także pomaga łatwo spalić nadmiar tkanki tłuszczowej z całego ciała - podczas biegania angażujemy w ruch wszystkie główne partie mięśni.

KIEDY BIEGAĆ?

Jeżeli chodzi o porę biegania - jest to sprawa indywidualna. Może sobie wybrać porę według własnych "upodobań" - wolnego czasu, itd. Specjaliści sądzą, że nie istnieje "najlepsza" pora na uprawianie sportu. Każda z nich ma swoje plusy i minusy. Na przykład:
ćwiczenia rano pomogą w spaleniu większej ilości kalorii w ciągu dnia, pobudzają do życia już samego rana i dodają lepszego samopoczucia, ale: jest większe zagrożenie kontuzją poprzez ćwiczenie nierozgrzanymi dobrze mięśniami,
ćwiczenia popołudniu to lepsza jakość ćwiczeń ze względu na rozgrzane ciało, jest mniejsze ryzyko kontuzji, ćwiczenia o tej porze pomagają pozbyć się całodniowego stresu (na przykład po szkole), ale: praca płuc w południe jest gorsza i może mieć wpływ na wyniki - tak dowiedli naukowcy,
ćwiczenia wieczorem pomagają pozbyć się stresu i odprężyć się przed snem, mięśnie są rozgrzane, ale: ZBYT intensywne ćwiczenia wieczorne mogą spowodować problemy ze snem...
Najistotniejsze więc w tym wszystkim jest to, żeby W OGÓLE ćwiczyć. Kiedykolwiek. Wady da się pominąć,  zalet jest oczywiście w tym wszystkim najwięcej i jeszcze o wiele więcej od tych, które wymieniłam powyżej. Zawsze, gdy masz choć chwilę wolnego czasu można wykorzystać go na kilka lekkich ćwiczeń, lub krótki marsz. (na przykład w czasie szkolnej przerwy - nie tylko odprężymy plecy, ale i wzmocnimy się.) a jeżeli chodzi o odchudzanie, najkorzystniej będzie jednak trenować z samego rana.

JAK BIEGAĆ?

Najpierw zaczynamy od rozgrzewki - skłony, przysiady, wymachy nogami. A później... zaczynamy biec! Lepiej, gdy będzie to bieg wolny, a dłuższy, niż szybki i krótki. Taka forma biegu nazywana jest joggingiem. Wtedy łatwiej jest spalić tkankę tłuszczową (warto pamiętać, że spalanie tkanki tłuszczowej rozpoczyna się dopiero po ok. 20minutach od rozpoczęcia treningu), a mięśnie nóg nie rozrastają się tak bardzo jak w przypadku tradycyjnego, dość szybkiego biegu na krótkie dystanse. Na początku naszej przygody z bieganiem/joggingiem powinniśmy starać się dostosować dystans do naszych możliwości, aby nie przeciążyć nóg. Wraz z czasem można zwiększać szybkość i długość biegu. Po biegu należy przejść do przynajmniej 15 minutowego rozciągania, które zapobiegnie zakwaszeniu i zastaniu mięśni.

BIEGANIE A POSIŁKI

Posiłek zjedzony przed treningiem musi być lekkostrawny i niezbyt duży (trzeba unikać wtedy grochu, fasoli, kapusty, a także dużych ilości ciemnego pieczywa), gdyż inaczej może powodować wzdęcia i wywoływać uczucie pełności, utrudniając trening. Jednocześnie posiłek musi być wysokoenergetyczny i bogaty w witaminy, by mieć siłę i trening przyniósł efekty. Warto do diety włączyć banany, suszone owoce, miód, jogurty i oczywiście duże ilości wody mineralnej, która pita podczas treningu zwiększa wytrzymałość. Posiłek przed bieganiem najlepiej powinien być spożyty 0,5-1h lub nawet dłużej, a po bieganiu - do 1h. Po takim wysiłku wskazane jest spożycie węglowodanów. 


Wystarczy mieć odpowiednio dopasowany dres, wygodne buty... i już!  Zabierzmy ze sobą koleżankę, lub nawet mamę i biegnijmy! W towarzystwie czas zleci nam szybciej i milej.