Jak wspomóc odchudzanie?

Jak wiadomo, przy kuracji odchudzającej ważna jest dieta i ćwiczenia. Niekiedy jednak, mimo prawidłowego odżywiania, dużej ilości ruchu (sportu) przy dłuższej kuracji odchudzającej, przemiana materii spowalnia się i coraz ciężej nam schudnąć. O tym jak wspomóc odchudzanie:

1. Ocet jabłkowy. Jest on odmianą octu, która wykonywana jest na bazie jabłek. Znany jest jako świetny dodatek do potraw, używany w różnych sałatkach czy sosach. Ocet ten ma dużą zawartość potasu,  fosforu, chloru, sodu, magnezu, wapnia, siarki, żelaza, fluoru, krzemu. Picie octu opóźnia stwardnienie naczyń krwionośnych (miażdżyca), a także działa bakteriobójczo, obniża poziom cholesterolu, oczyszcza organizm z toksyn, poprawia proces trawienia, pozwala uniknąć efektu jo-jo. (dla niewiedzących - efekt jo-jo jest wtedy kiedy po odchudzaniu tyjemy. Zwykle nawet przybieramy więcej, niż przed odchudzaniem)
Ocet jabłkowy zażywa się jeden-dwa razy dziennie po jednej łyżeczce rozpuszczonej w szklance wody.  W zbyt dużych ilościach, może nawet uszkodzić pożyteczne bakterie jelitowe. Mogą stosować go zarówno dorośli, jak i dzieci. Przyjmować ok. 20 minut przed posiłkiem. 
Przeciwwskazania:
- nie jest odpowiedni dla ludzi cierpiących na chorobę wrzodową 
- zażywając lekarstwa musimy odczekać co najmniej 2 godziny od przyjęcia octu a leków.

Ocet jabłkowy można kupić w niemalże każdym sklepie spożywczym. 
Buteleczka takiego octu jak na zdjęciu poniżej kosztuje około 6zł.

2. Czerwona herbata. - Wspomaga ona pracę wątroby, obniża poziom cholesterolu, oczyszcza organizm, pobudza procesy trawienne, wzmacnia organizm. Dzięki regularnemu spożywaniu wpływa na spadek masy ciała, lecz co ciekawe - działa jedynie na zbędne pokładu tłuszczu. Ważąc 50kg, przy 170cm przy niezbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej - NIE SCHUDNIESZ.

Czerwoną herbatę można pić do 4-5 filiżanek dziennie. Zawiera małe ilości kofeiny i teiny.

Herbata taka jak na zdjęciu kosztuje do ok. 7zł.

3. Zielona herbata. Przyspiesza przemianę materii, pomaga zwalczać komórki rakowe, obniża poziom złego cholesterolu. Ze względu na zawartość kofeiny codziennie nie powinniśmy wypijać jej więcej niż 5 filiżanek. Wg jeszcze innych źródeł picie tej herbaty w nadmiernych ilościach może przyczyniać się do anemii i zaleca się picie 5 filiżanek, ale na tydzień. I przy tej opcji pozostańmy. Nadmiar może zaszkodzić, za to umiar może tylko przynieść pozytywne skutki.

Uwaga. Zieloną herbatą nie powinno się popijać lekarstw.

Cena herbaty takiej jak na zdjęciu: do ok. 7zł.

4. Szklanka wody. Należy wypić ją tuż po przebudzeniu się. Dzięki temu pobudzi organizm do pracy, oczyści organizm, wspomoże trawienie, a wypita przed posiłkiem zapełni żołądek i zjemy mniej. Picie wody wspomaga dietę.

5. Przyprawy. (pieprz, papryczka, cynamon, oregano, tymianek, bazylia, itp)  Poprawiają one przemianę materii. Spożywając je, szybciej spalimy pozostałe kalorie, dzięki czemu będzie łatwiej schudnąć. Warto je dodawać do każdej potrawy, ale należy zachować umiar, choćby z tego względu, że może to wpłynąć źle na skórę. (szczególnie na cerę trądzikową i skłonną do wyprysków)

6. Odpowiednia dawka błonnika. Pomoże zachować tempo przemiany materii na stabilnym poziomie, jest odpowiedzialny za uczucie sytości.  Błonnik zawierają warzywa, owoce, otręby, kasze, płatki zbożowe, ryż, pieczywo razowe, itd.

Do warunków odchudzania należy - tak jak wspomniałam na samym początku - odpowiednia dieta i ćwiczenia. Tematem tej notki jest to jak można WSPOMÓC odchudzanie, ale ku przypomnieniu mogę jeszcze podać Wam kilka innych wskazówek. Mianowicie, przy redukcji masy ciała ważne jest regularne spożywanie posiłków, w niewielkich ilościach, lecz częściej, rezygnacja z: białego pieczywa, słodyczy, fast-foodów, potraw bardzo tłustych i ciężkostrawnych, napoi słodkich i gazowanych, ziemniaki ze względu na cukry proste spożywane w umiarkowanej ilości (nie należy całkowicie z nich rezygnować), a oprócz tego wskazane są duże ilości warzyw, szczególnie tych surowych. Owoce natomiast z umiarem - do 2-3 dziennie. 

Co do ćwiczeń - należy je dobrać w taki sposób, na jakim efekcie odchudzania nam zależy. Jeżeli chcemy schudnąć z nóg - ćwiczymy nogi, jeżeli z brzucha - ćwiczymy brzuch. Proste. Dieta jest jedynie pomocą i nie sprawi, że wymodeluje nam sylwetkę! 

Zapraszam do przeczytania także innych moich artykułów o podobnym temacie:

głodzenie się a odchudzanie

jak stworzyć jadłospis (pomocne przy układaniu zdrowego jadłospisu, nie tylko dla odchudzających się)